loveandberry.info
Главная

Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские

Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские

Грамотно составленная программа тренировок в домашних условиях может дать результат, не намного уступающий тренировкам в зале, если, конечно, вы не ставите перед собой цель участвовать в состязаниях бодибилдеров.

Стройная, подтянутая фигура с рельефной мускулатурой сама по себе является достаточно значимой целью, чтобы регулярно заниматься дома, пока вы не увидите результаты. Конечно, за неделю это вряд ли возможно, а вот за месяц вы их обязательно почувствуете.

Статья по теме: «Как девушке накачать грудь»

Как накачать спину с помощью гантелей дома или в зале

В разработке нуждаются все мышечные группы, и мышцы спины не исключение. Однако здесь следует соблюдать осторожность: при сколиозе, а особенно при грыже силовые тренировки (а именно к ним относятся упражнения с гантелями) в домашних условиях противопоказаны по медицинским показаниям.

Последствия могут быть самыми неприятными, от защемления нервных окончаний с сильными болями до смещения позвонков. Следует также беречь поясницу. Могут возразить, что в зале такие тренировки проводятся, но там их определяет и контролирует тренер/спортивный врач.

Статья по теме: «Сплит тренировка для девушек»

Почему нужно тренировать спину

Самый примитивный ответ — чтобы не сутулиться, на самом же деле причины намного сложнее. На позвоночнике фактически завязаны не только вся двигательная деятельность человека, но и его здоровье, поэтому любые проблемы с позвоночником ухудшают качество жизни.

Не будем забывать и об эстетической стороне дела: классическая V-образная форма торса, которую образуют широчайшие мышцы, равно привлекательна и у мужчин, и у женщин. В процессе их накачивания исчезают жировые отложения на боках, что особенно актуально для женщин.

Статья по теме: «Упражнения для осанки в домашних условиях»

spina

Лучшие упражнения для тренировки спины дома или в зале

С помощью гантелей можно смоделировать любую мышечную группу, в том числе и мышцы спины. На вопрос, как накачать спину гантелями, вам ответит любой тренер тренажерного зала. Но вот как накачать спину в домашних условиях и какие упражнения помогут добиться этого?

Наиболее эффективными для наращивания и развития мышц спины считаются следующие упражнения:

  1. Становая тяга эффективна для проработки разгибателей спины. На слегка согнутых коленях взять гантели в руки, прямой корпус опустить вниз, отводя таз назад, затем вернуться в исходное положение.
  2. Тяга к поясу в наклоне.
  3. Шраги с гантелями — для проработки трапециевидных мышц. Гантели держать в руках параллельно корпусу. Поднять плечи, изо всех сил сводя лопатки.
  4. Тяга к поясу в выпаде.
  5. Тяга гантели одной рукой в упоре.
  6. Разведение рук в стороны в наклоне.
  7. Тяга вертикального блока.
  8. Тяга Т-грифа.
  9. Вертикальная тяга одной рукой — для разработки широчайших мышц спины. Взяв в руки гантель, упереться правой рукой и ногой в скамейку/стул, левая нога на полу. Прямой корпус согнуть и потянуть к нему руку с гантелью.

Как накачать спину с помощью гантелей дома или в зале

Разобраться в технике выполнения этих упражнений вам поможет видео из в статьях по ссылкам .

Как накачать спину с помощью гантелей дома или в зале

Зная, как накачать спину, можно добиться отличных результатов, если соблюдать следующие правила:

начинать тренировку с разогрева и суставной разминки, иначе силовые упражнения с гантелями могут вызвать травму;

Понятно, что вес гантелей для мужчин будет больше, чем для женщин, но не слишком большим в начале тренировочного процесса.

Постарайтесь обеспечить возможность наращивания веса, чтобы тренировки стали по-настоящему результативными.

Статья по теме: «Можно ли заниматься фитнесом во время месячных»

И последнее. Мало знать, как накачать спину гантелями, мало выполнять комплекс упражнений – чтобы приобрести хорошую фигуру с крепкой накачанной спиной, необходимо отказаться от вредных привычек, питаться рационально и сбалансированно, чтобы мышцы для своего роста получали достаточное количество белков (около 30% от общего количества калорий) и других необходимых веществ.

Статья по теме: «Упражнения с бодибаром»

  Лучший спортпит для набора массы

Трибулус (tribulus)

Агматин Сульфат

L-Аргинин (argenine)

Креатин (creatine)

Глютамин (glutamin)

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(28 голосов, в среднем: 4.1 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:

Ваш пол:

Цель:

Место тренировок:

Кол-во тренировок:

Стаж:

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

Поздравление матвиенко от путина 637
Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские
Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские
Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские
Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские
Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские
Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские
Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские
Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские
Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские
Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские
Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские
Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские
Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские
Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские
Фильтр низких частот Микросхема - радиолюбительские
Теги:

Как сделать так чтобы ребенок был спокойным  Как сделать фото телефоном задний фон размытым  Коллаж открытка ручная работа  Как из архива сделать простую папку  Брусовой дом 8х9 своими руками  Правовые конструкции ценных бумаг  Схема питания углеводы жиры белки  Как сделать шиномонтаж своими  Картинки театров своими руками  Массаж банками живота в домашних условиях отзывы  Как сделать художественный беспорядок на волосах  Как сделать кирпич и обжечь его  Поздравления детей с днем рождения своих одноклассников  Как сделать расческу из рога  Выбелить ткань в домашних условиях  Как сделать из зила тягач  Шаблоны открыток с днем рождения с надписями  Как сделать подбородок гиалуроновой  Заработок на вязании пледов  Дизайн проекты квартир п 44тм  

 Рейтинг@Mail.ru
Закрыть ... [X]
Карта сайта